Những loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu

1. Hạt điều

• Giảm nguy cơ dị ứng ở thai nhi
• Tăng sức đề kháng, chống lại tình trạng nhiễm trùng
• Ngăn ngừa và đẩy lùi chứng táo bón khi mang thai do chứa nhiều chất xơ
• Khi ăn hạt điều, bạn còn cung cấp thêm canxi để giúp cho răng và lợi chắc khỏe
• Axit folic có trong hạt điều sẽ giúp bạn hạn chế những dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống cho thai nhi
• Hạt điều giúp bổ sung kẽm, một khoáng chất rất cần thiết cho quá trình phát triển tế bào của thai nhi
• Nhờ vào lượng magiê dồi dào, hạt điều sẽ có thể hỗ trợ bạn ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, đau đầu và đau nửa đầu
• Cùng với những loại hạt khác, hạt điều đem đến protein, góp phần vào sản xuất axit amin và sửa chữa tế bào trong thai kỳ
• Hạt điều là một nguồn cung cấp chất sắt tốt, giúp thúc đẩy sản xuất hồng cầu, chống lại cảm giác mệt mỏi thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai
• Bà bầu ăn hạt điều còn giúp duy trì mức đường huyết, đặc biệt là trong trường hợp bạn mắc phải bệnh tiểu đường thai kỳ.
• Hạt điều khá tốt cho mẹ bầu thiếu cân (chỉ số BMI dưới 18,5 trước khi mang thai) và muốn tăng cân khi mang thai một cách lành mạnh, vì loại hạt này rất giàu calo cũng như chất béo
• Vitamin K chứa trong hạt điều giúp thúc đẩy quá trình đông máu ở phụ nữ mang thai. Khoáng chất này cũng rất cần thiết để ngăn ngừa thai nhi khỏi nguy cơ máu khó đông máu khó đông hoặc bệnh xuất huyết ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, kali có trong hạt điều còn hỗ trợ duy trì mức huyết áp bằng cách trung hòa tác dụng phụ của muối. 2. Macca

• Giúp bé phát triển trí não nhanh chóng. Hạt maccachứa nguồn omega 3 giúp tăng cường cholesterol tốt cho bà bầu, ngăn ngừa huyết áp cao và đảm bảo tim mạch khỏe mạnh. Bên cạnh đó Omega 3 trong macca cũng hỗ trợ tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Nhóm chất vitamin phong phú như nhóm E, nhóm C, nhóm A,… và các khoáng chất như magie, sắt giúp trẻ phát triển nhanh về trí tuệ.

- Giảm tỉ lệ dị tật ở thai nhi: Trong hạt macca chứa nhiều axit folic giúp giảm dị tật thai nhi, đảm bảo em bé khỏe mạnh ngày từ trong bụng mẹ.

• Tác dụng của protein và khoáng vi lượng cũng cải thiện hệ xương và cơ bắp của em bé.

- Cải thiện hệ miễn dịch cho phụ nữ mang thai: Trong thời gian mang thai, hệ miễn dịch của phụ nữ yếu đi và cần được bổ sung nhiều vi chất dinh dưỡng. Hạt macca có thể đáp ứng hoàn hảo nhu cầu đó của các bà mẹ mang thai.

• Sử dụng hạt macca trong chế độ ăn hằng ngày đảm bảo hệ dinh dưỡng bà bầu khỏe mạnh và phòng ngừa nhiều loại bệnh về đường ruột. 

- Giảm triệu chứng biến ăn của bà bầu: cùng với hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều...hạt macca được thay thể như một loại hạt lành mạnh cho sức khỏe của phụ nữ mang thai.

- Dưỡng ẩm và tái tạo làn da phụ nữ sau sinh: làn da phụ nữ sau sinh thường xuống dốc nghiêm trọng do sự thay đổi nội tiết tố. Với việc bổ sung dinh dưỡng bằng hạt macca, loại hạt chứa nhiều axit béo và vitamin sẽ làm bạn hết lo lắng ngay.

3. Hạt hạnh nhân

• Hàm lượng protein cao trong quả hạnh giúp phát triển cơ bắp khỏe mạnh trong em bé đang phát triển của bạn. Protein uống cũng rất quan trọng đối với bạn như là một người mẹ để đạt được đủ sức mạnh và sức chịu đựng cho giao hàng sắp tới và làm mẹ. Nó cũng giúp cân nặng khi sinh
• Hàm lượng chất xơ trong hạnh nhân giúp tiêu hóa dễ dàng và điều tiết ruột. Điều này lần lượt giữ các vấn đề như táo bón tại vịnh. Đó là khuyến cáo để ăn đủ chất xơ trong thời kỳ mang thai, và hạnh nhân là một sự lựa chọn tuyệt vời cho cùng.
• Hàm lượng vitamin E trong quả hạnh giúp tạo ra một làn da và làn da khỏe mạnh cho bé. Nó giữ cho người mẹ xinh đẹp.
• Hàm lượng canxi cao trong hạnh nhân làm giảm nguy cơ cao huyết áp và tiền sản giật trong khi mang thai. Canxi là cần thiết để xây dựng răng và xương chắc khỏe cho bé.
• Mangan giúp điều chỉnh cân nặng khỏe mạnh ở cả mẹ và con. Nó cũng giúp trong việc hình thành xương khỏe mạnh và khỏe mạnh. 6. Riboflavin: Riboflavin có trong hạnh nhân giúp phát triển nhận thức của em bé. Số lượng riboflavin tốt cũng tạo ra mức năng lượng đầy đủ.
• Magnesium đảm bảo sự hình thành và chức năng thích hợp của hệ thần kinh trung ương ở bé. Nó cũng giúp bạn vận động ruột thường xuyên.
• Folate hoặc Vitamin B9 có trong quả hạnh là rất quan trọng cho sự hình thành lành mạnh của não và hệ thống thần kinh trung ương trong em bé. Folate cũng giúp bảo vệ em bé đang phát triển của bạn khỏi các khiếm khuyết ống thần kinh trong giai đoạn phát triển của thai.

4. Hạt dẻ cười

• Các thành phần dinh dưỡng có trong hạt dẻ cười như canxi, kali, sắt và axit folic đều cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
• Hạt dẻ cười cung cấp lượng protein, loại dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của các cơ và mô.
• Chất béo không bão hoà đơn có trong hạt dẻ giúp làm tăng lượng cholesterol tốt và hạn chế lượng cholesterol xấu cho cơ thể.
• Các vitamin A, E, carotene và hợp chất polyphenolic có khả năng thúc đẩy hệ miễn dịch.
• Đồng thời có khả năng giúp cân bằng lượng hồng cầu trong thai kỳ.
• Bên cạnh đó, đặc tính kháng viêm, giảm sưng và giảm đau khớp của loại hạt dinh dưỡng này rất có ích cho phụ nữ mang thai.
• Triệu chứng táo bón của phụ nữ mang thai sẽ được hạn chế nhờ chất xơ có trong hạt dẻ.
• Axit omega-3 trong hạt giúp phát triển trí não của trẻ.
• Ngoài ra, viatmin B như vitamin B1, B2, B3, B6 và axit folic trong hạt dẻ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu ăn hạt là thói quen được khuyến khích bởi loại hạt này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Không những thế, hạt dinh dưỡng còn rất ngon miệng và dễ dàng ăn kèm với các món ăn khác để kích thích vị giác. Nếu bạn đang tìm hiểu những loại hạt tốt cho mẹ bầu, hãy nghĩ đến Thái Bon nhé!